1.早吃碳水：早上身体代谢较高，经过一晚上的消耗，糖原亏空，如果不及时摄入碳水，就容易掉肌肉影响代谢，全天血糖也不稳定容易饿，所以要补充些碳水类食物，可以选择紫薯、燕麦、全麦面包、山药、芋头、土豆、贝贝南瓜、荞麦面。

2.午吃蛋白质：构建肌肉，维持代谢和精力，蛋白质摄入不足会很影响燃脂，可以选鸡腿、鸡胸肉、瘦肉、瘦牛肉、鸭血、鸡蛋、鱼、虾、鱿鱼等

3.下午吃水果：下午血糖下降，人体感到饥饿、疲惫，可以吃点水果补充维生素，这样晚上吃饭前也不会感到很饿而吃太多

4.晚吃蔬菜：晚上人体代谢消耗慢，如果吃过多碳水和肉类，会增加身体负担，不利于掉秤，所以晚上建议多吃蔬菜，比如油麦菜、红薯叶、香菇、番茄、芹菜、莴笋、冬瓜、辣椒等选你自己爱吃的，但要避免蒜薹、莲藕、毛豆、豌豆等高碳水蔬菜。减肥健身塑型