以下是六种被传统医学和现代研究认可的安神助眠食物，适合加入日常饮食中帮助改善睡眠质量：

一、小米

1.功效：富含色氨酸（合成褪黑素的原料），能促进睡眠激素分泌。 2.推荐吃法：晚餐煮小米粥，搭配红枣或枸杞增强安神效果。

二、香蕉

1.功效：含镁、钾和维生素B6，可放松肌肉、缓解焦虑；色氨酸含量也较高。

2.注意：血糖高者建议少量食用，或选择青香蕉。

三、酸枣仁

1.功效：中医经典安神食材，调节神经功能，缓解失眠多梦。

2.推荐吃法：酸枣仁煮水（10-15克煎汤），或打粉睡前冲服。

四、桂圆（龙眼肉）

1.功效：补益心脾，适合因气血不足导致的失眠。

2.注意：体质燥热或易上火者少量食用，可搭配百合莲子炖汤。

五、温牛奶

1.功效：色氨酸+钙的组合能舒缓神经，睡前饮用有心理安抚作用。
2.升级版：加少许蜂蜜或肉桂粉，增强放松效果。

六、莲子

1.功效：清心火、安神，尤其适合心烦多梦者2.推荐吃法：莲子银耳羹（带莲芯效果更佳，但味苦）。

食用建议：


①最佳食用时间：助眠食物建议睡前1-2小时食用，避免饱腹入睡。 ②综合调理：避免睡前摄入咖啡因、酒精，配合泡脚或冥想效果更佳。

③长期失眠：若持续睡眠障碍，需就医排查病因（如焦虑、激素失衡等）。

根据体质选择食材，如湿热体质少用桂圆，脾胃虚寒者慎食生香蕉。