贪凉受风

人的头部、腹部、脚底，是寒气入侵的最佳通道。

头部是寒气最喜欢的一个人体部位。头部为诸阳之汇，人体阳气最为旺盛。在让人大汗淋漓的三伏天，阳气会随汗而外泄，寒气可能乘虚而入。这时，最忌受凉着风。

腹部尤其是肚脐，也是寒气容易侵入的一个通道。晚上睡觉不小心踢了被子，腹部受凉，寒气就会从肚脐进入，引起腹痛、腹泻。

脚底的涌泉穴也是容易受风寒的地方。长期光脚在空调屋行走、鞋袜潮湿后不立即更换、睡觉时冷气正对着脚底吹，都会招致寒气入侵。

提醒：很多人从闷热的户外回家或酣畅淋漓地运动后，习惯先吹空调消消汗，再喝上一杯冷饮解渴。殊不知，寒气就在这时侵入。身上有汗，应先擦干再吹空调或洗澡。晚上洗完头也一定要用毛巾擦干或用吹风机吹干，以防寒气入侵。

淋雨受潮

淋雨是寒气侵入人体的常见方式。七月、八月是北方下雨最多的时期，雷阵雨说来就来，有时甚至会遇到大雨、暴雨。不小心淋到雨，寒邪就更容易侵入。轻者感冒、头痛、头昏，重者会形成顽固性头痛、偏头痛等疾病。

三伏天离不开一个潮字。屋外如蒸笼，屋内的衣服、地板、墙壁摸着也是潮乎乎的。中医讲的六淫外邪，就包括风、寒、暑、湿、燥、火等。寒邪和湿邪是两种不同的邪气，有区别，也有相似点。因为寒邪和湿邪都属于阴邪， 侵入人体可致病，但症状各异。寒气大可使人体冰凉、麻木、僵直、疼痛等，湿气大会造成沉麻、沉痛、活动受限等一系列“沉”的症状。

提醒：在多雨的季节，一定要注意携带雨具。开空调时最好用上除湿功能，保持室内空气达到适宜的湿度。

三伏天不生病必须主动出汗

01主动出汗可排除体内寒邪

主动出汗，有利减病增寿，为何这样说？

在《灵枢·天年》文章中，黄帝问大医歧伯“有人不能寿终而死的原因”。歧伯回答：“薄脉少血，其肉不实，数中风寒……故中寿而尽也。”其中“数中风寒”便是早亡的一个重要原因。所以，要健康，要长寿，就要善于“避寒”与“驱寒”。

人经过秋天的凉，冬天的寒，春天的湿，身体的阳气被压抑已久，并累积了许多寒湿之气。在三伏天时，人的身体毛孔大开，最易出汗，是排除体内寒湿之邪的大好时机。

但是，如果用空调，就错过了这大好时机。而做有氧运动主动出汗。“主动出汗”是深层出汗，可带走郁积体内的寒湿之邪。

02主动出汗是人体内部大清扫

“主动出汗”是深层出汗，血液从人体深处带出体内的致癌物质与其他有毒物质和废物，以及体表的毒素污物，通过汗液而排出，并将体内的有害细菌杀死，给人体内部来一次大清扫，这就是为什么当人体运动出汗后，会感到神清气爽的根本原因。

03天天主动出汗有利降低血压

坚持体育锻炼，保持每天最少主动出一次汗，对治疗高血压也有好处。

高血压症是一种由于血管内径变窄，单位血流量受到限制，而出现的一种“血压高”现象，而适度运动的主动出汗，却正好可以扩张毛细血管，加速血液循环的速度，增加血管壁的弹性，从而有效地缓解血管的压力，降低血压的高度。

再则，运动可使心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应三伏天高消耗的需要。通过运动，心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，可避免心血管疾病的发生。

04主动出汗能促进呼吸及消化器官功能

促进呼吸系统功能

伏天往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸必会自然加深。因此，此时运动能提高呼吸器官功能，使气体交换充分，血液中氧含量增高，物质的氧化过程更加完善，从而保证身体各项新陈代谢的需要。

促进消化系统功能

人的消化系统是在植物神经系统控制、调节下进行生理活动的。坚持伏天运动，可以使腹横肌活动幅度逐步增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而改善和增强消化系统的功能。同时，伏天运动能使唾液分泌量增加，增进人们的食欲，并保持大便通畅，有利于防治消化道疾病。

05适度运动到微微出汗即可

但是，炎热伏天，锻炼身体，主动出汗，一定要控制好强度，以免在运动过程中，由于身体产生热量过多，在短时间内无法发散出去，加之出汗过多，气随液脱，进而出现乏力、头晕等不适症状。

如何做才好呢？

项目：应进行小强度的有氧运动，如游泳、打乒乓球、慢跑、快走等。中老年人可选择散步、轻体操、太极拳等。

强度：不要求一定运动到大汗淋漓，但能运动到微微出汗、微微喘气、尚能轻松交谈的程度，对大多数人来说就很合适了。如果是室内运动，在气温较高情况下，一些小球活动如乒乓球等，每隔1小时应该间歇休息1-2次，每次10-15分钟。

补水；既要学会合理出汗，也要学会合理补水。大量出汗后，一定要补水补盐，喝淡盐水或运动饮料都可以。

中老人呢？

老年人脏器功能减退，体内的水分比年轻人少15%左右，因此抗热能力远远差于年轻人。此外，老年人的血液浓度本来就比较高，心脑血管病患者的比例也比较高，在炎热天气下锻炼后，体内的组织液和血液就会明显减少，血液浓度就会进一步增高，血液粘度也随之升高，因而较容易诱发脑血栓、心肌梗死等重症。因此说，中老年人的运动更要注意“适度”！其中，像有高血压、心脏病等心脑血管疾病的人是不适合三伏天运动的！

现在仍坚持跳广场舞的朋友，一定不要让自己过于疲乏无力，若影响食欲和睡眠，那就是过度了！