刷手机、拖延、无计划、多任务、比价、完美主义等浪费时间。建议采用番茄工作法、打卡追踪、复盘、规律作息、关闭朋友圈、戒短视频等恢复自律。列出日计划、周目标，学习新技能，清理书桌，立刻行动。

#质感创作人#
漫无目的地刷手机

无论什么场合都离不开手机，闲暇时不加限制疯狂刷手机，浪费宝贵时光。

反复拖延
总是推迟任务，拖延时间，导致任务堆积最终需要花更多时间来处理。

不制定计划和目标
缺乏计划和目标，导致工作效率低下，浪费时间在琐碎的任务上。不断地多任务切换、多任务处理
分散注意力同时处理多项任务，导致效率低下，时间被浪费。
看不买，比不停沉迷于长时间在网上浏览商品，却不做实际购买，反复比价，浪费宝贵时间。

过度的完美主义
过于追求完美将大量时间耗费在微小的细节上，而忽视完成任务的重要性上。

二、12招恢复自律力

开启计时器
采用番茄工作法。初始时可以给自己设定一个25分钟的学习时长，用这段时间投入地做一件事，但不用担心是否能够完成，或完成多少。

打卡追踪进度
通过打卡的方式追踪自己的进度，记录自己每天这样可以清晰地看到自己的进步，并激励自己封持续前进。

做好每日复盘
每天结束前，花时间回顾一下自己在当天的工作学习情况，分析并总结经验教训。这样可以为你明天的计划做好充分准备。

保持规律作息
不要熬夜，不要赖床。尽量保持每天相似的起床和就寝时间，避免在睡前玩手机、刷短视频。良好的作息习惯有助提高你的专注力和精力水平。

关闭朋友圈将你的“朋友圈”功能设置为关闭状态。这能大幅减少社交媒体对你的干扰，从而让你有更多精力专注于自己的目标和生活上。

戒掉短视频
限制自己每天观看短视频的时间，必要时可以直接卸载掉。这样做可以减少碎片化的时间消耗使你更专注于更有意义的事情上。

三、浪费时间的12种行为

决策不经思考不思考就做决定，导致后续需要花更多时间来纠正错误

陷入无意义的争执在网上与人掐架，陷入无意义的争吵和争执，消耗宝贵时间和精力。

无意义的追剧和游戏：过度沉迷于电视剧和游戏，它们通常只提供短暂娱乐，更多是一种时间浪费。沉迷于八卦新闻长时间沉迷于无关紧要的八卦新闻，忽视了那些有价值的活动和信息。

无谓的担忧和焦虑
过度担心未来、过去的错误或不可控制的事情，陷入内耗，消耗大量的时间精力。

与他人攀比
在社交媒体上与他人攀比，导致自尊心下降，浪费时间且影响心情。

写下日计划
开始给自己每天制定一个详细的日计划和时间表规划好每天的任务和活动。有一个清晰的计划可以帮助你更好地掌控自己的时间和行动。

列出周目标
在每周开始时，设定清晰、明确的周目标。这样做有助于你整周都保持方向感，同时也能激发你去实现它们的动力。

学习新事物
看书、听播客、看优质课程、看纪录片、看电影、看综艺看辩论赛、看TED演讲。用积极的行动替代长期摆烂的坏习惯。

掌握新技能
从摄影、写作、绘画、PPT、PS、AI、PR、AE、CAD、剪映中选择任一项你感兴趣的技能。逐步练习和学习，提升你的技能水平。

四 清理书桌保持整洁
定期清理书桌，确保它始终保持整洁。这样营造出一个有序的学习环境，有助干提高你的专注力和学习效率，避免杂物干扰到你的思维。

立刻行动
不要管是否能够完成，先开始5分钟，再决定要不要继续做下去。这有助于你打破惰性，减少抱延，更快地进入状态。