第一式　培元固本
　　1、动作：身体直立，站好平肩裆，全身自然放松，两手自然下垂于体侧，可握空拳，也可自然伸开；两膝可微曲，也可自然伸直，双目平视或稍往下视。
　　2、呼吸：用鼻吸口呼法，深吸一口气，一吸到底，吸到膻中穴部位开始闭气，吸气，把气吸到胸的前半部，不要往背后吸。一开始，部分人由子气吸不到胸的前半部，便使劲地收缩小腹，这就形成了挤气。应该由气盈胸，自然带动小腹凹陷。练一段时间后，一吸气胸脯自然外开，小腹随之变凹陷。闭气时，下颌微微内收，百会朝天为度，无须意守。闭气时间以个人耐受力为限，一般初学者十秒至二十秒就行了，不要强求延长时间。当自我感觉闭不住气时，用口破音吐出。吐气时，发不发音均可，将气喷出的同时，胸部自然松下，但不可有意鼓小腹。然后，再用鼻吸气，进行下一个循环。呼吸的方法是鼻吸气——闭气——吐气，反复进行。在练习过程中，可以调一下息，即自然呼吸，连续如法闭气。每次练功以半小时为宜。
　　 3、注意事项：
(1)练功时，站立务求保持身体中正，平衡，讲究阴阳调和。
(2)不加意念，无须意守。
(3)练功时，口中产生津液，一定要在调整呼吸之后再吞咽下，咽时不加意念。
(4)部分人初练阶段肋骨及后背可能会出现疼痛，这是由于肋间软组织运动所致，属正常现象，一周后即可消失。吸气闭在胸中即可使中丹田之气比较饱满。中丹田为先后天气机交会之处，久之，真气就充满中丹田。
(5)闭气一定要尽力而行，由于闭气时间过长，头部因暂时缺氧会产生头晕，此时应缩短闭气时间。练一段时间后，由练功态的脑部缺氧，可转变为不缺氧，平时脑部也就不会缺氧了，这样就调节了大脑。
(6)练功吸气后，闭气时心脏跳动减缓，吐气后心率变快也属正常现象。在闭吸时，气机形成了开，此时心脏跳动减弱，有些人会摸不到脉膊，等吐出气后，心脏跳动加快。吸气时，体内气机上升，在胸部交会；呼气时；气机下降。高血压患者按照正确的要领练习，可以降压。
(7)低血压、贫血患者、劳累过度，以及休息不好者不要马上练功，以免产生头晕。低血压和贫血患者练功时，可以采用少吸、慢吸、短闭息、少吐、慢吐的方法。休息不好或劳累过度之后，要休息一会再练功。
(8)初始练功者，如半小时内不能连续吸、闭、吐的大吞吐量的吐纳，可中间加以逆式呼吸法进行调节，一般可闭息吐气三次后行调节一次。但要慢慢过渡到半小时内连续的进行吸、闭、吐的练功。逆呼吸的操作要领：吸气时气升到胸际，呼气时气降至丹田。
(9)练功时，下颌微内收是一关卡，卡住气机布在玉堂(两胸肺部)不往上冲击头顶大脑。后颈出现发热时，出现休克的征候，请立即停止练功，可以散散步，当热感消失之后再进行练习。
(10)练完时之后，一定要散步5—10分钟，使身体放松，以免气机积聚引起不适。
(11)至少练三十天之后，才能练习第二势。