正面清单：

一、每天

1、早晚刷牙各1次（沾点盐）

2、刮一次胡须

3、早起床喝一碗温水

4、早餐必吃一颗鸡蛋

5、中午吃一颗西红柿或水果

6、运动一小时

7、眼保健操一次，用手搓脸30次

8、喝够六杯水

9、多吃绿色蔬菜

10、吃一片维生素C、一片叶酸片、一片降血压药、一片叶黄素

11、午睡半小时

12、睡前泡脚20分钟

13、晚十一点睡觉

二、每三天

1、洗一次头发

2、换一次内衣

三、每周

1、洗一次澡

2、敷一次面膜

四、每月

1、理一次头发

2、修一次脚

五、每年

1、全身体检一次

2、洗一次牙

3、统计拒绝喝酒、拒绝饭局的次数

负面清单：

一、饮食方面：

不喝酒，不喝奶茶，不喝碳酸饮料；

不吃烧烤，不吃油炸食品，不吃辛辣食物，不吃腌制品、不吃动物内脏、不吃甜食、不吃重盐，少吃米饭、少吃面食；

不吃路边摊，不吃隔夜菜，不吃烫食，不吃全饱，不吃夜宵，晚九点后不进食

二、作息方面：

不熬夜，每天晚上10:30之前睡觉，每天早上6:00之前必须起床